¿Cuál es la mejor hora para consumir magnesio, en la mañana o en la noche?

Ya sea para mejorar tu energía durante el día o para descansar mejor por la noche, el magnesio puede ser un gran aliado. Lo importante es mantener una alimentación balanceada y buscar asesoramiento profesional si se opta por suplementación

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 funciones bioquímicas del cuerpo humano, y su ingesta adecuada es fundamental para mantener la salud muscular, nerviosa, cardiovascular y metabólica. Pero más allá de su importancia, el momento del día en que se consume también influye en sus beneficios, según destacan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).

Un aliado vital para el cuerpo

El magnesio cumple múltiples funciones cruciales: regula la función de los músculos y los nervios, mantiene estable la presión arterial, equilibra los niveles de azúcar en sangre y participa en la formación de proteínas, huesos y material genético (ADN).

En los últimos años, diversos estudios han reforzado su relevancia en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y otros trastornos cardiovasculares. Además, se le atribuyen efectos positivos sobre el sistema inmunológico y la salud mental.

¿Es mejor tomar magnesio por la mañana o por la noche?

La efectividad del magnesio también depende de cuándo se toma. Elegir el momento adecuado puede potenciar sus beneficios, dependiendo de los objetivos personales:

• Por la mañana: ingerirlo al comenzar el día puede ayudar a elevar los niveles de energía y combatir la fatiga. También puede ser útil para mejorar el metabolismo de la glucosa, especialmente en personas con riesgo de desarrollar diabetes.

• Por la noche: si se consume antes de dormir, puede favorecer un efecto relajante sobre el sistema nervioso, facilitando un sueño más profundo y reparador. Es una opción recomendada para personas con insomnio leve o dificultades para conciliar el sueño.

En cualquier caso, mantener un horario constante de consumo favorece la absorción del mineral y su acción prolongada en el organismo.

Fuentes naturales de magnesio

Aunque existen suplementos disponibles, una dieta equilibrada puede aportar cantidades suficientes de magnesio. Entre los alimentos más ricos en este mineral se encuentran:

• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de calabaza.

• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.

• Verduras de hoja verde: espinaca, acelga, kale.

• Pescados como el salmón y la trucha.

• Granos integrales: avena, arroz integral, quinoa.

• Frutas como plátano y aguacate.

• Chocolate negro con alto contenido de cacao.

• Derivados de la soja (como el tofu) y productos lácteos (como el yogur).

Dosis recomendada y precauciones

La ingesta diaria recomendada de magnesio oscila entre 310 y 420 mg para adultos, dependiendo del sexo y la edad. Sin embargo, antes de incorporar suplementos a la dieta, es fundamental consultar con un médico o nutricionista, ya que el consumo excesivo puede causar efectos adversos o interferir con ciertos medicamentos.